حالم با این دوره عزت نفس واقعاً بهتر شده! مثلاً قبلاً خیلی برام مهم بود بقیه راجع بهم چه فکری می‌کنن... یه وقتا با آدم‌هایی که اصلاً باهاشون موافق نبودم، همصدا می‌شدم فقط که توی جمع مورد انتقاد قرار نگیرم! یا مثلاً لباسی می‌پوشیدم که مطمئن باشم دیگران می‌پسندن، حتی اگه خودم باهاش راحت نبودم. البته راستش رو بخوایید هنوزم گاهی گیر این رفتارام میافتم اما یه چیز جالب اینجا بود: تمرین تصمیم‌گیریِ هفتگی! هر هفته یه کار لعنتی رو که مدتها تو ذهنم چرخ می‌خورد و استرسش رو داشتم، انتخاب می‌کردم و تمومش می‌کردم. مثلاً یه فاکتور معوقه، یه تماس مهم، یا حتی سامان دادن به کمدِ به هم ریخته... فکر نکنی چیزای بزرگی بودن، ولی همینا رو که پاک می‌کردم، حس می‌کردم یه وزنه از دلم برداشته شده! تازه این طوری یاد گرفتم که اولویت‌هام رو به تأیید دیگران گره نزنم. حالا یه ماهه دارم این روتین رو انجام می‌دم... نه خیلی کامل، ولی حسِ کنترل روی زندگیم بیشتر شده. هنوزم گاهی تو دام "خوشایندِ بقیه" میافتم، ولی حداقل می‌دونم دارم چیکار می‌کنم و می‌تونم انتخاب‌هام رو عوض کنم
اضطراب و عزت نفس دو مفهوم روانشناختي هستند که به شدت بر يکديگر تأثير مي‌گذارند. اضطراب به حالت‌هاي رواني ناشي از نگراني و ترس اشاره دارد، در حالي که عزت نفس به ميزان ارزشي که فرد براي خود قائل است برمي‌گردد. در ادامه به 10 تفاوت مهم بين اضطراب و عزت نفس مي‌پردازيم و براي هر کدام مثال‌هايي ارائه مي‌دهيم.
1. تمرکز بر شکست‌ها (اضطراب) در مقابل تمرکز بر موفقيت‌ها (عزت نفس)
مثال اضطراب : فردي که اضطراب دارد، هميشه به اين فکر مي‌کند که اگر اشتباهي مرتکب شود، همه چيز خراب مي‌شود.
مثال عزت نفس : فردي با عزت نفس بالا حتي پس از يک شکست، روي موفقيت‌هاي آينده تمرکز مي‌کند.
مثال اضطراب : دانشجويي که پيش از امتحان مدام نگران است که نمره قبولي نخواهد گرفت.
2. ترس از قضاوت ديگران (اضطراب) در مقابل پذيرش خود (عزت نفس)
مثال اضطراب : فردي در يک مهماني احساس مي‌کند همه او را زير نظر دارند و نقدش مي‌کنند.
مثال عزت نفس : شخصي با عزت نفس بالا بدون توجه به نظر ديگران با اعتماد به نفس رفتار مي‌کند.
مثال اضطراب : کارمندي که هميشه از بازخورد منفي رئيس خود مي‌ترسد، حتي وقتي که عملکرد خوبي دارد.
3. تمرکز بر مشکلات (اضطراب) در مقابل حل مشکلات (عزت نفس)
مثال اضطراب : فردي که دائم نگران مسائل مالي خود است اما براي حل آن‌ها هيچ اقدامي نمي‌کند.
مثال عزت نفس : فردي با عزت نفس بالا به جاي نگراني درباره مشکلات مالي، برنامه‌اي براي بهبود وضعيت مالي خود تدوين مي‌کند.
مثال اضطراب : مادري که نگران آينده فرزندانش است، اما هيچ کاري براي بهبود شرايط آموزشي آن‌ها انجام نمي‌دهد.
4. خودسرزنشي (اضطراب) در مقابل خودپذيري (عزت نفس)
مثال اضطراب : فردي که پس از هر اشتباه کوچک خود را سرزنش مي‌کند.
مثال عزت نفس : فردي با عزت نفس بالا مي‌پذيرد که اشتباهات بخشي از مسير يادگيري است.
مثال اضطراب : دانشجويي که بعد از يک نمره پايين، خود را بي‌ارزش احساس مي‌کند.
5. ترس از آينده (اضطراب) در مقابل اميد به آينده (عزت نفس)
مثال اضطراب : فردي که مدام نگران اين است که ممکن است شغلش را از دست بدهد.
مثال عزت نفس : فردي با عزت نفس بالا به آينده اميدوار است و به توانايي‌هاي خود براي مواجهه با چالش‌ها اعتماد دارد.
مثال اضطراب : فردي که دائماً از تغييرات شغلي يا زندگي هراس دارد و آن‌ها را منفي مي‌بيند.
6. اجتناب از موقعيت‌هاي چالش‌برانگيز (اضطراب) در مقابل مواجهه با آن‌ها (عزت نفس)
مثال اضطراب : فردي که به دليل ترس از سخنراني در جمع، از هر نوع کنفرانس يا ارائه‌اي اجتناب مي‌کند.
مثال عزت نفس : فردي با عزت نفس بالا در چالش‌هاي جديد شرکت مي‌کند، حتي اگر نگران باشد.
مثال اضطراب : کارمندي که از درخواست ترفيع شغلي مي‌ترسد و به همين دليل از رئيس خود دوري مي‌کند.
7. تمرکز بر تأييد ديگران (اضطراب) در مقابل خودتأييدي (عزت نفس)
مثال اضطراب : فردي که به شدت به تحسين و تأييد ديگران نياز دارد تا احساس ارزشمندي کند.
مثال عزت نفس : فردي که بدون نياز به تأييد ديگران، از خودش راضي است و به خودش افتخار مي‌کند.
مثال اضطراب : دانش‌آموزي که تنها با نمره بالا و تحسين معلمان احساس خوبي دارد.
8. وابستگي به نتايج بيروني (اضطراب) در مقابل ارزيابي خود براساس تلاش (عزت نفس)
مثال اضطراب : فردي که تنها وقتي احساس خوبي دارد که ديگران موفقيت‌هايش را به رسميت بشناسند.
مثال عزت نفس : فردي با عزت نفس بالا براي خودش معيارهاي موفقيت تعيين مي‌کند و براساس آن‌ها پيشرفت خود را مي‌سنجد.
مثال اضطراب : ورزشکاري که تنها در صورت برد در مسابقات، خود را موفق مي‌داند.
9. افزايش شک و ترديد (اضطراب) در مقابل اعتماد به خود (عزت نفس)
مثال اضطراب : فردي که دائماً نگران اين است که تصميماتش اشتباه باشد.
مثال عزت نفس : فردي که به تصميمات خود اعتماد دارد و از تجربياتش درس مي‌گيرد.
مثال دوم اضطراب : کارآفريني که به دليل ترس از شکست، هيچ‌وقت کسب و کار خود را راه‌اندازي نمي‌کند.
10. دوري از روابط اجتماعي (اضطراب) در مقابل برقراري روابط سالم (عزت نفس)
مثال اضطراب : فردي که از حضور در جمع‌ها خودداري مي‌کند چون فکر مي‌کند که مورد قضاوت قرار مي‌گيرد.
مثال عزت نفس : فردي با عزت نفس بالا به راحتي در جمع‌ها شرکت مي‌کند و به نظرات منفي ديگران توجهي نمي‌کند.
مثال اضطراب : دانشجويي که به دليل اضطراب از شرکت در گروه‌هاي مطالعاتي خودداري مي‌کند.
افرادي که اضطرابشان ، باعث کاهش عزت نفس و مشکلات مالي و عاطفي آن‌ها شده است
1. جنيفر لارنس : اين بازيگر به شدت از اضطراب اجتماعي رنج مي‌برد، که در ابتدا به عزت نفس پايين و مشکلات عاطفي‌اش منجر شد. 2. اِما استون : بازيگر معروف که از دوران کودکي با اضطراب دست و پنجه نرم مي‌کرد و اين موضوع روي عزت نفس و روابطش تأثير داشت. 3. مايکل فِلبس : شناگر معروف که پس از موفقيت‌هاي ورزشي دچار اضطراب شديد شد و اين امر به کاهش عزت نفس و مشکلات مالي و شخصي او منجر گرديد. 4. کيارا نايتلي : اين بازيگر به دليل اضطراب شديد اجتماعي بارها در مراسم‌ها شرکت نکرد و اين موضوع روي عزت نفس و موفقيت‌هاي شغلي او تأثير گذاشت. 5. چارلز داروين : دانشمند معروف که به دليل اضطراب‌هاي فراوان در بيشتر مواقع از فعاليت‌هاي اجتماعي دوري مي‌کرد و اين موضوع عزت نفسش را کاهش داد. 6. ريانا : اين خواننده معروف در مصاحبه‌هايي از تأثيرات اضطراب بر زندگي شخصي و مالي خود گفته است. 7. کيانو ريوز : بازيگر هاليوودي که به دليل اضطراب اجتماعي و عزت نفس پايين، بسياري از فرصت‌هاي شغلي و مالي را از دست داد. 8. آدله : خواننده‌اي که با اضطراب شديد دست‌و‌پنجه نرم کرده و اين موضوع روي زندگي عاطفي و حرفه‌اي او تأثير منفي گذاشته است. 9. سلنا گومز : اين خواننده و بازيگر به دليل اضطراب و افسردگي مدتي از فعاليت‌هاي حرفه‌اي دوري کرد و اين موضوع عزت نفسش را تحت‌الشعاع قرار داد. 10. هايدن پانتيير : بازيگر هاليوودي که به دليل اضطراب‌هاي مزمن مشکلات فراواني در زندگي حرفه‌اي و شخصي‌اش تجربه کرده است.
پيام نهايي : اضطراب و عزت نفس ارتباطي تنگاتنگ با هم دارند و کاهش عزت نفس مي‌تواند تأثيرات منفي بسياري بر زندگي افراد، از جمله مشکلات مالي و عاطفي، داشته باشد. براي غلبه بر اضطراب و تقويت عزت نفس، نياز به آموزش و تمرين است.
براي موفقيت بيشتر و راهنمايي دقيق‌تر، دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زير تهيه کنيد:
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
